Comment perdre du poids sous paroxetine

La paroxétine: une prise de poids inévitable ?

La paroxétine est un antidépresseur fréquemment prescrit qui appartient à la classe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Bien que la paroxétine soit efficace pour traiter la dépression et l’anxiété, elle peut entraîner comme effet secondaire une prise de poids modérée. Cet effet secondaire est particulièrement problématique chez les personnes obèses ou en surpoids qui prennent ce médicament. Heureusement, il existe des stratégies pour limiter et même inverser la prise de poids sous paroxétine.

Plusieurs études scientifiques ont démontré que la prise de poids sous ISRS comme la paroxétine est principalement causée par une augmentation de l’appétit plutôt que par un ralentissement du métabolisme. La paroxétine semble stimuler l’appétit via son action sur la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule de nombreuses fonctions physiologiques dont la faim.

Une revue de la littérature publiée en 2010 dans le American Journal of Clinical Nutrition a analysé 17 études sur le sujet. Elle a conclu que la prise de poids moyenne sous paroxétine était de 2,2 kg sur une période de 6 à 12 semaines de traitement. Cependant, seulement un quart à un tiers des patients prenaient du poids de façon significative, soit plus de 7% de leur poids initial.

L’utilisation d’un coupe faim comme PhenQ peut aider à perdre du poids d’après nos tests.

Quelques stratégies pour optimiser la perte de poids sous un traitement à base de paroxétine

• Pratiquer le jeûne intermittent, par exemple en ne mangeant que durant une fenêtre de 8 heures par jour. Le jeûne intermittent peut aider à réduire l’appétit.
• Augmenter la consommation d’aliments riches en fibres solubles comme l’avoine, l’orge, les lentilles. Les fibres solubles forment un gel dans l’estomac qui procure un effet de satiété.
• Consommer des aliments riches en protéines à chaque repas et en cas de fringale, comme des œufs, du poulet, du fromage, du yogourt grec. Les protéines rassasient et boostent le métabolisme.
• Remplacer les collations riches en glucides simples par des collations riches en protéines et bonnes graisses comme des noix, du houmous, du fromage cottage.
• Ajouter des épices comme le piment, la cannelle, le gingembre aux aliments pour augmenter la thermogenèse alimentaire.
• Pratiquer des exercices en intervalles à haute intensité qui boostent la dépense calorique.
• Dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut stimuler l’appétit et réduire la satiété.
• Utiliser un coupe faim comme PhenQ peut aussi aider à réguler votre appétit.

Comment prévenir la prise de poids

Heureusement, il est possible de contrer cet effet secondaire par des changements au niveau de l’alimentation et de l’activité physique. Une étude de 2019 publiée dans Advances in Therapy a démontré qu’un programme de 12 semaines combinant régime hypocalorique et exercice aerobique permettait de limiter la prise de poids sous paroxétine. Les participants qui suivaient ce programme ne prenaient en moyenne que 0,6 kg comparativement à 2,5 kg pour le groupe témoin.

Pour éviter la prise de poids sous paroxétine, il est recommandé de :

• Consommer plus de protéines, qui procurent un sentiment de satiété. Les bonnes sources sont les viandes maigres, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras.
• Augmenter la consommation de fruits et légumes qui contiennent beaucoup de fibres et peu de calories.
• Éviter les aliments transformés riches en sucres et en gras tels que les desserts, les collations salées, les croustilles, la malbouffe.
• Prendre le temps de manger lentement et de bien mâcher chaque bouchée, ce qui favorise la satiété.
• Boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 à 2 litres par jour. L’eau aide à calmer la faim.
• Peser régulièrement pour détecter rapidement toute prise de poids et ajuster l’alimentation et l’exercice en conséquence.

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L’activité physique, essentielle pour brûler des calories

En plus d’une saine alimentation, l’activité physique est essentielle pour dépenser des calories et éviter la prise de poids. Il est recommandé de pratiquer une activité d’intensité modérée comme la marche rapide ou le vélo au moins 150 minutes par semaine, idéalement répartie sur 5 jours.

L’activité physique permet de :

• Augmenter la dépense énergétique quotidienne
• Stimuler le métabolisme basal même au repos
• Réduire les envies de grignotage
• Améliorer le moral et réduire le stress, souvent lié à la prise alimentaire émotionnelle

En plus de l’activité cardio-vasculaire, l’ajout de routines de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine aide à maintenir ou augmenter la masse musculaire. Or, plus on a de muscles, plus on brûle de calories, même au repos.

Suivi médical et soutien psychologique

Il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour établir un plan alimentaire adapté si la prise de poids devient préoccupante. Réduire légèrement la dose de paroxétine, sous supervision médicale, peut également aider dans certains cas.

Le soutien psychologique est aussi recommandé pour travailler l’image corporelle et l’estime de soi, souvent affectées par la prise de poids. Un psychologue peut aussi aider à gérer les émotions négatives comme la frustration, qui peuvent saboter les efforts de perte de poids.

Avec une saine alimentation, de l’activité physique, un suivi médical et du soutien psychologique, il est tout à fait possible de maintenir un poids stable ou même de perdre du poids pendant un traitement à la paroxétine.

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